伊春信息网
育儿
当前位置:首页 > 育儿

预防便秘的生活习惯有哪些?治疗便秘的食疗偏方是什么?[图]

发布时间:2019-10-12 21:37:16 编辑:笔名

相信有过便秘经历的伙伴都不希望再发生那种情况,但如果不注意饮食和运动等生活习惯可能就会诱发便秘。专家表示要预防便秘就需要从日常习惯的多方面做起,治疗上则部分考虑从饮食出发。那么预防便秘的生活习惯有哪些?治疗便秘的食疗偏方是什么?

1、预防便秘的生活习惯

一、六个生活习惯防便秘:

1、早期一杯温开水。每天早上起床后先喝一杯温开水,秋冬季喝凉白开也可。

2、每顿饭应当保持“喝一吃二”。即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面成的粥,吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。

3、每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜,有解“烧心”之功效。

4、每天可做2—3次腹式呼吸。早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好,除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。

尽可能地向上凸,动作要慢,时间要长。呼气时肚子向内凹,也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次,逐渐地递减到每分钟4—5次。

5、每天坚持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰卧、坐姿都可以。

记住应当两手搓热后相叠,用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩,力度适中,每次不少于30-50圈。

6、每顿饭后20分钟左右开始。散步20一30分钟,如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠蠕动、减肥瘦身最简易行的做法。

二、推荐便秘食疗偏方:

取适量的红萝卜、白萝卜、白萝卜缨子、牛蒡和香菇,切碎,用水煮一煮当茶喝。这些在我们生活中再常见不过的蔬菜,混合在一起就能治便秘。

这个偏方对节食减肥,食物中膳食纤维比较少而引起的轻症便秘有一定缓解作用。

因为这个偏方中的五种原料的共同特点就是它们所含的膳食纤维量都比较高,所以也可以说这是一个天然性的促进胃肠蠕动,促进排便的食疗方。

1、萝卜的功效众人皆知,其含有丰富的粗纤维,能促使胃肠蠕动,保持大便通畅,还能减肥瘦身以及防大肠癌和结肠癌,白萝卜缨子也含有丰富的膳食纤维。

2、对于香菇来说,它既是一种高蛋白、高铁、低脂肪、低热量的典型保健食疗佳品,亦是一味治病疗疾的良药。

其中每100克香菇中含有食物纤维8.3克,比鸡肉高2~5倍。所以,香菇在促进胃肠蠕动,帮助消化方面也能起到一定的作用。

3、大家唯一不太熟悉的可能就是牛蒡,牛蒡是一种食根类蔬菜,又叫东洋萝卜、牛鞭菜等,可入药也可食用。它含有丰富水分和纤维、蛋白质、维生素等,虽然吃起来不够软滑,但能助肠脏蠕动,能消胀气,帮助排便。

2、吃什么会引起便秘

1、甜食

甜食是公认最不好消化的一种食物。同时甜食还是脂肪含量高,膳食纤维含量最低,水份最少的一种食物之一,多吃对人体的健康非常不利。日常生活中我们常吃的饼干,糖干,蛋糕,饮料等都是属于甜食日常要尽量少吃。

2、肉制品

肉制品是公认的蛋白质含量最高的食物之一,而研究发现动物蛋白也是非常难消化的,因此过量的食用肉制品也是影响肠道蠕动变慢,便秘的原因之一。

3、坚果类

很多人都喜欢炒着吃坚果,如糖炒板栗,炒花生米等这些食物吃多了容易引起上火,引起便秘。

4、奶制品

奶制品也是最常见的引起便秘的食物之一,因为奶制品是属于膳食纤维含量较低,脂肪含量较高的食物之一,本身不好消化,再者其在肠道内通过的速度较慢,因此对人的消化功能会产生一些不好的影响。如日常常吃的冰淇淋,奶油蛋糕,全脂牛奶等都是难消化的奶制品。

5、精加工的食物

工过于精致的食物,其中的粗纤维都被“加工”没了,过度的食用精加工的食物是现代人便秘的最主要原因之一。

6、快餐

快节奏的生活方式让很多人不得不选择快餐,像汉堡,炸鸡,意大利面,披萨等都是常见的快餐,另外快餐店里的食物也多是高脂肪,高盐的食物。

此外,不当的饮食习惯烹调方式都是引起便秘的主要原因之一,如喜欢吃刺激性的食物,辛辣的,高油的,炸过的,烤的这些都是引起便秘的元凶之一。

而像苹果,香蕉,葡萄,柚子等水果,空心菜,萝卜,白菜,卷心菜,芹菜,等蔬菜,地瓜,红薯,玉米等五谷杂粮都是对促进肠胃蠕动,对排便有很大的帮助的。

扬州妇科医院哪家好
黄冈治疗白癜风好的医院
曲靖性病医院哪家好
扬州好的妇科医院
黄冈治疗白癜风哪家医院好